抵抗したよ

この奇妙に見える動きの力についてオープンにする時が来た

理由はわかりませんが、クラムシェルは私にとって非常にレトロな練習のように思えます。 1980 年代のレッグウォーマーとレオタードを着たテレビのフィットネス インストラクターの一人が、カメラに向かって狂ったように笑いながらそれを実行しているのが容易に想像できます。 これは、狂ったかどうかにかかわらず、ニヤニヤすることを奨励する動きではないので、私は彼らに新たな敬意を抱きました。 しかし、それは確かに機能します。

クラムシェルは、腰を強化し、臀筋、特に中臀筋を集中的に鍛えるエクササイズで、股関節の外転（脚を体から横方向に遠ざける動き）に関与し、股関節の安定性に不可欠です。 この扇形の筋肉は股関節の外側、お尻の上部にありますが、そのかなりの部分は大臀筋と呼ばれるアーチの自己広報によって覆われています。

クラムシェルという名前は、動作するときに脚が作る形に由来しています (公平を期すために、少し想像力が必要です)。簡単そうに聞こえ、少し間抜けに見えますが、真剣に感じるまでに長くはかかりません。やけど。 脚はあなたの努力に感謝します。股関節の安定性は、ランナーや、ランニングを必要とするスポーツに携わるその他の活動的な人々にとって非常に重要です。 膝や足首の痛みは、チェーンのさらに上の股関節の安定性の欠如によって引き起こされることが多いため、この動きは怪我の予防に最適です。 腰を強化する動きによって体のこの部分の痛みが軽減されるため、腰からも同様に痛みを感じることができます。

基本的なバリエーションを実行するのに器具は必要ありませんが、私は最高のレジスタンスバンドの 1 つを使用してエクササイズを行うことにしました。 初めてその動きをする場合、ワークアウトに慣れていない場合、または怪我から復帰した場合は、今のところバンドをスキップしてください。

まず、右側を下にして横になり、足、足、腰を重ねて膝を 45 度曲げます。 頭を右腕の上に置き（または体を起こして頭を手で置き）、体幹を鍛えて動作中の安定性を維持します。 足を互いに接触させたまま、腰を揺さぶらずに、上脚を快適にできるだけ高く上げます。 下肢は正確にその位置に留まる必要があります。 動きの一番上で停止し、脚を下げて開始位置に戻します。 それは1つの担当者です。 30を目指してからサイドを切り替えます。

私は、自分には何の問題もないと静かに自信を持ってこの挑戦に臨んだことを告白します。 私は大声で自信を持っていたでしょうが、私の言うことを決して聞かない私の犬を除いて、私の周りに私の話を聞く人は誰もいませんでした。 最初はバンドなしでセットを演奏して、それがどれくらい難しいかを把握しました。 大胆かつ自己満足な気分で、私は抵抗バンドを両脚の膝のすぐ上に巻き付けることにしました。 ヒントはレジスタンスバンドという名前にありますが、どれほど余分な努力が必要かということに驚きました。 初日は、上肢を上げるのが難しく、膝が天井を向いていました。 バンドはきつくも厚くもありませんでしたが、強度を大幅に高めました。セット中、私は臀部の深く高い動きを感じましたが、バンドなしで作業していたときには感じられませんでした。 筋肉が働いていることを本当に感じたい場合は、空いている手を筋肉に置いてください。 あなたの体は大したことをしているようには見えませんが、その筋肉は汗をかいています。

2日目は、より慎重に、各レップをゆっくりとスムーズに実行しました。 上げた足に合わせて上半身を回転させていることに気づきましたが、これは率直に言って不正行為です。 ここに注意してください: 上の脚だけが動いている必要があります。 左よりも右の臀部と臀筋に緊張を感じていることに気づき、驚きました。 私は右利き、右足なので、左側が弱いとずっと思っていました。 (週の後半には、電球が点灯する瞬間があるでしょう。それほど大きなワット数ではありませんが、それでも重要です。)

3 日目 – 2 セット目で、右脚を上げるときに、右太腿の内側、鼠径部のあたりが引っ張られるのを感じました。 鋭い痛みではありませんでしたが、今注意を払うか後で代償を払うか、という軽い引っ張り心地でした。 脚の内側に何も感じるとは予想していなかったので、これは少し心配な出来事でした。 右足の上げ角を減らしてセットを乗り切った。 私の左側は簡単そうに見えました。