加重ウッドチョップ: その方法とこの立ち腹筋運動の利点

このエクササイズは安定性とバランスを促進します

フィットネス業界は常に変化し続けており、何百ものトレンドや流行が「高強度インターバル トレーニング」と言うよりも早く移り変わっていきます。 しかし、何があっても、時間の試練に耐えられる演習がいくつかあります。 そのようなエクササイズの 1 つが加重ウッドチョップです。これは、全体的な安定性とバランスを促進しながら、さまざまな筋肉群をターゲットにするダイナミックな動きです。

ご想像のとおり、木を切る力強い動きからインスピレーションを得たこのエクササイズには、ひねりや持ち上げの動作を制御しており、どこで行っても完全に木こりのような雰囲気を与えるだけでなく、複数の筋肉を鍛えるので、あらゆるワークアウト ルーチンに効果的に追加できます。同じ時間です。

しかし、長期的に加重ウッドチョップをトレーニングルーチンに追加する本当の利点は何でしょうか?また、それを実行する適切な方法は何でしょうか? トムズ・ガイドは、イギリスの陸上競技コーチでパフォーマンス・フィジークのオーナーであるアージ・ティルチェルヴァム氏に話を聞いた。

加重ウッドチョップ運動は、フィットネス愛好家の間で人気があります。 しかし、なぜ？ まず、それはさまざまな方法で体に利益をもたらす可能性があります。 特定の筋肉を鍛えることで、体幹、背中、肩 、このエクササイズは重要な領域を強化し、安定性と姿勢の改善を促進します。 適切かつ定期的に行えば、腰痛や怪我のリスクを軽減することもできます。世界保健機関によると、現在世界中で 6 億 1,900 万人がこの腰痛に苦しんでいます。

「このエクササイズを行うことの特別な利点には、肩帯と背骨が安定することが含まれます」とティルチェルバム氏は説明します。 「このエクササイズでは、腹斜筋や肩甲骨安定筋など、同心円状と等尺性の両方で働く多くの筋肉が必要です。」

この方法でワークアウトすると、機能的強度と体幹の安定性が向上し、バランスのとれた筋肉の発達と神経筋の調整の強化により、怪我のリスクが軽減され、関節の安定性が向上するため、有益です。

さらに、加重ウッドチョップは、自重トレーニングや筋力トレーニングなど、ほぼすべてのトレーニング ルーチンに組み込むことができる多用途のエクササイズです。 また、必要なのは調整可能な最高のダンベルまたはレジスタンスバンドのいずれか 1 つだけなので、フィットネスの目標が何であっても、ほとんどの人が利用できます。

加重ウッドチョップの実行は非常に簡単ですが、エクササイズの効果を最大限に引き出すだけでなく、怪我を避けて安全に行うためには、適切なフォームが必要です。

Thiruchelvam 氏によると、加重ウッドチョップを適切に実行する方法を段階的に説明します。

ティルチェルバム氏は、確実なテクニックを使って、アクションをスムーズに実行できる重量で 10 ～ 15 回の繰り返しを 3 セット行うことをアドバイスしています。

加重ウッドチョップ運動は非常に簡単に実行できますが、間違いを犯すことは依然として非常に一般的であり、それを回避しないと不快感や怪我につながる可能性があります。

「よくある間違いとしては、体重を一箇所に集中させてしまったり、後ろ足を回転させなかったり、膝を怪我する危険性があったりすることが挙げられます」とティルチェルバム氏は言う。 「また、あまり早く上達しようとしないでください。多くの場合、自分の能力に対して重い重量を持ち上げすぎて硬直してしまいます。」

また、運動中ずっと呼吸を忘れずに、筋肉に酸素を届けて体幹を安定させることも重要です。

バランスの取れた姿勢を保つことも重要です。 そうすることで怪我を避けることができます。 背中をまっすぐにし、肩をリラックスさせ、あごをわずかに引いた状態を常に保ってください。

加重ウッドチョップの素晴らしい点は、フィットネス レベルや利用可能な器具に応じて、さまざまな人に合わせて調整できることです。

「バリエーションには、動きのテンポを変えることが含まれます。たとえば、スポーツでは、これは回転力を促進するために爆発的な動きであることがよくあります」とティルチェルバム氏は説明します。 「私はアスリートたちに、ケーブルの高さを変えて刺激を変えることを勧めています。これには、低いところから高いところまでトレーニングすることも含まれます。」