レジスタンスバンドのトレーニングでトーンとスカルプトを向上

小さなキット 1 つ = 全身火傷。

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知っていましたか？レジスタンスバンドトレーニングは、最も効果的なエクササイズ方法の 1 つです。初心者として筋力をつけたい場合でも、自宅で筋肉を強化したい場合でも、単に体を動かす新しい方法を考えている場合でも、レジスタンスバンドを使った汗をかくセッションは始めるのに適しています。

参考までに、レジスタンスバンドはワークアウトに追加の抵抗を加えるゴム製のループで、購入には約 10 ポンドかかります。これは、セッションに少しの燃焼を追加する最も安価な方法の 1 つです。好例：SAGE Open Medicineの2019年のレビューでは、レジスタンスバンドはウェイトリフティングと同様の筋力向上をもたらすことが報告されており、非常に効果的であることが科学的に証明されています。そう、小さなバンドはパンチを効かせることができるのです。

結論:初心者にも、より高度な汗をかくセッションを探している人の両方にも最適で、より強くなり、持久力が向上するにつれて進歩する明確な機会が得られます。

レジスタンスバンドをどこから始めればよいかわからない場合は、レジスタンスバンドエクササイズに関するガイドを読んで、適切なフォームとテクニックについて学び、購入する前に最適なレジスタンスバンドについてよく読んでください。今のところは、パーソナルトレーナーの頼りになるレジスタンスバンドワークアウトをスクロールし続けてください。

レジスタンスバンドとは何か、そしてレジスタンスバンドを使ったワークアウトは筋力トレーニングよりも効果的であることはわかりました。しかし、この小さなバンドには他にどのような特典があるのでしょうか?

まあ、いくつかあります。研究者らによると、レジスタンスバンドを使ってワークアウトする利点の 1 つは、ジムに申し込んだり、クラスに通うのと比べて手頃な価格であることです。いくつかのバンドを使用すれば、数年とは言わないまでも数か月にわたってレジスタンスベースのワークアウトを続けることができます。。

レジスタンスバンドが理想的であるもう 1 つの理由は、ウェイトを使用するホームジムよりもはるかにスペースをとらないことです。そう、小さなバンドは折りたたんで保管できるので、汗をかきたいときだけ見るだけで済みます。

それだけでなく、さまざまなトレーニングやフィットネスのさまざまな目標に合わせて使用できます。「レジスタンスバンドは本当に多用途で、さまざまなフィットネス目標をサポートするために適応させることができます」と、パーソナルトレーナーでありLadies Who Crunchの創設者であるナンシー・ベスト氏も同意します。さらに、それらは非常に効果的です。「複合運動の前に、小さな筋肉群をターゲットにして活性化することができます」と彼女は続けます。一例として、スクワットやデッドリフトを行う前に、レジスタンスバンドドリルで臀筋を鍛えると、体のパフォーマンスが最高に高まります。

最後になりますが、機能的なモビリティも構築できます。「ハムストリングスや肩を緩めたい場合は、レジスタンスバンドを使用すると可動域を広げることができます」と彼女はシェアします。

さまざまなスタイルのレジスタンスバンドがたくさんあり、自分に最適なものは目標によって異なります。

筋力を増強するには、筋肉に負荷をかける必要があるので、筋肉が震えるのに十分な抵抗を提供するものを購入するようにしてください。ウォームアップや筋肉の活性化のためにレジスタンスバンドを使用している場合は、より軽いバンドを使用することもできます。

購入目的:強度を高めるための最高の抵抗バンド。

専門家の言うこと:自宅トレーニングは心拍数を上げるのに最適ですが、多くの場合、筋力や筋肉を増強するために必要な負荷が不足します。これらの重いレジスタンスバンドを使用すると、ウェイトを使用するのと同じように筋肉に実際に挑戦することができ、12×3セットの後にはゼリーのように感じます。

購入目的:活性化に最適な抵抗バンド。

専門家の言うこと:筋肉を活性化させるのに十分な重さはありますが、始める前に疲れるほど激しいものではないため、ウォームアップエクササイズやワークアウトのアクティベーション部分を行うときにこれらのバンドを使用しています。さまざまな抵抗があるため、私は重いバンドを臀部と脚の活性化に使用し、軽いバンドをトレーニング前に上半身をウォームアップするために使用します。