加重フラフープを6週間試してみた

TikTok が私に買わせたものの中で、最も予期せぬ購入の 1 つは重りのあるフラフープでした。 Z世代が、これが彼女の主な運動方法であり、それが彼女の体を引き締めるのに役立つと主張するのを聞いたとき、私はすぐに耳を傾けました。

とても楽しそうだったという事実に加えて、私が重りのあるフラフープに特に興味を持った理由は 2 つありました。 1つ目は、そのビデオを見た当時、私はトレッドミルのスプリントと重量挙げで負った股関節の軽い怪我から回復中だったということです。 2つ目は、わずか数日後に鼻中隔の手術を受けることになっており、その手術により少なくとも1か月間は運動習慣から遠ざかることになるということでした。 加重フラフープは、回復中に心拍数を上げるための、衝撃の少ない完璧な方法のように思えました。 そこで、すぐにAmazonにアクセスして「カートに追加」をクリックしました。

私は新たに発見した TikTok の魅力をインターネットに持ち込み、A) 加重フラフープが合法かどうか、B) フラフープの実際の利点は何かを理解しました。 そして、このテーマに関する情報がたくさんあることに正直に驚きました。

私たちの多くにとって、幼い頃からフラフープをするのはすでに少し難しいことですが、追加の体重を追加することで、有酸素運動の健康を促進するという点で、物事を次のレベルに引き上げることができます。 それが正確に何を意味するのかよくわからない方のために、概要を以下に示します。 有酸素運動の既知の利点には、より強く健康な心臓、血流の改善、ストレスレベルの低下、免疫力の向上などが含まれます。 私に言わせれば、フーピングの強力な根拠です。 そして、1日に約10,000歩歩くグループと、1日約12分間加重フラフープをするグループを比較した2019年のランダム化対照研究では、フラフープグループのほうが体幹の強化においてより良い結果を出しました。 これにより、私の目には、ほぼ衝動的に重りのあるフラフープを購入した価値が絶対にありました。

到着したら組み立てる必要がありましたが、それはちょっとした光景でした。 組み立てにはおそらく 5 分かかりました。曲げられるポールの 1 つを隣接する部分に完全に固定しなかったときに起こった悲劇に近い事故 (まばたきする間もなく私の顔に投げ返されました) を除けば、私はそれを考えます。かなり簡単に組み立てられます。 何週間も待った後、ついに重りのあるフラフープを手に入れたので、（文字通り）回してみたいと思っていました。

私は自分を天才フラフーパーだと思っていますが（小学 3 年生のときに裏庭のバーベキューでコンテストに優勝しました。大したことではありませんでした）、特に 2 ポンド追加される可能性が高いため、フラフープの使い方について自分自身を再認識する必要がありました。ちょっとループさせてください。 6 週間、何度も何度も重りを付けたフラフープに目を向けた後、フィルターをかけずに考えた私の考えを以下に示します。

まず、これは心拍数をかなり早く上げます。 私の典型的なフラフープのルーチンは、時計回りに 6 分間、反時計回りに 6 分間フラフープをすることです。 3 分以内に、心臓は通常、早歩きまたはジョギングの速度 (私の場合、約 130 bpm) で鼓動し、汗をかきます。

第二に、予想通り、これは家から出ることなく心拍数を上げるのに最適な低負荷のトレーニングでした。 そして、快適なリビングルームから、ほぼどんな服装でも好きなように行うことができたので、大きな努力や計画を立てずに、それを手に取り、フープを始めるのは本当に簡単でした。

すべてのことと同様に、これにはいくつかの欠点があり、それが私が過去のトレーニング方法を完全に放棄することを妨げています。 1つ目は、長時間やっていると、とんでもなく退屈になる可能性があるということです。 確かに最初の数分は楽しいですが、何らかの結果が得られるまで長く続ける場合は、12 分よりも多くの時間を費やす必要があります。 そして私にとって、それは次のアクティビティに移る準備ができるまでに脳が費やすことができるのとほぼ同じです。 好きなプレイリストを選んだり、テレビを見たり、ポッドキャストを聞いたりするのは間違いなく時間を過ごすのに役立ちました。

フラフープのもう 1 つの大きな欠点は、心拍数を上げて体幹を活性化している間に、他の機能的な動作を練習する機会を逃してしまうことです。 確かに、心拍数を上げるための補助的なアクティビティとしては良いですが、ほとんどの場合、足は同じ場所に留まります。 私は有酸素運動を強化する追加の方法としてフラフープを利用していますが、ストレッチ、ヨガ、HIIT ワークアウトなどの他の全身運動をスキップする言い訳としては使用しません。