スクワットのことは忘れてください — この 20 回

椅子を引いてこれを見てください

これまでチェアヨガルーチンやチェアワークアウトを試したことがないなら、今すぐ始めましょう。 座ってエクササイズをする理由が何であれ、椅子でのトレーニングは、ウェイトや立ち上がることなく、コアの筋肉を強化し、下半身の筋力を強化することができます。

YouTube でセンセーションを巻き起こした Sarah Beth Yoga が作成したこの 20 分間のチェア ヨガ ルーチンは、椅子に支えられながら、上半身と下半身の筋肉に負荷をかけ、穏やかな全身ストレッチを提供します。

座って行うワークアウトは、関節に圧力をかけずに筋肉を引き締め、筋力を増強するのに役立ち、衝撃の少ないエクササイズ方法となります。 この短いヨガのルーチンは主に脚の筋肉を強化しますが、上半身と体幹のほとんども鍛えられます。

椅子の下に最高のヨガマットを広げていくつかの動きを行い、椅子ヨガのルーチンを行う方法を読んでいただくことをお勧めします。

椅子でのトレーニングは 5 つのセクションに分かれています。 ベスは、「首と肩のストレッチと穏やかな背骨の流れでウォーミングアップし、その後、修正された突進、戦士、穏やかなひねりに移ります。」と書いています。

ただし、一部の演習が難しすぎると感じても心配する必要はありません。 サラ・ベスはまた、「安全な場所から始めて、より強く、より柔軟になるにつれて徐々にレベルを上げていく」のに役立つ修正と進歩も提供します。

20 分間のチェア ヨガ ルーチンは、初心者、高齢者、産前産後、デスクワーカーに適していますが、エネルギーが低下している場合や運動能力が制限されている場合の回復としても使用できます。

チェアヨガルーチンのレイアウトは次のとおりです。

このトレーニングは産前にも産後にも優しいものです。 サラ・ベスは、椅子を使用すると過度にストレッチしやすくなるため、ランジ、ウォリアー、ツイストを変更して強度を下げるようアドバイスしています。 ただし、最終的には自分のペースで進め、痛みを感じたら中止してください。

私は定期的にヨガを練習しているので、20 分間のチェアヨガ ルーチンに何が期待できるかわかりませんでした。 それでも、深いストレッチが得られ、椅子の上で体重を支えながら姿勢を維持するのが楽になったことがわかりました。

その後、私の姿勢はより高くなり、緩やかなひねりや後屈により胴体全体がより開いたように感じられました。 座っているにもかかわらず、このエクササイズは胸、腕、肩、背中、腹筋を活性化し、その後しばらく腰の緊張を和らげるのに役立つことがわかりました。

これらの上半身の筋肉は、正しい姿勢、胴体の柔軟性、安定性に関与しているため、これらを一生懸命鍛えたことを知るのは素晴らしいことです。

チェアヨガは衝撃が少ないように設計されており、関節に負担をかけずにさまざまな筋肉群を強化することができ、地面に簡単に降りられない、またはまったく地面に降りることができない人に適しています。

驚いたことに、この短いルーチンは、座ったままのトレーニングであるにもかかわらず、股関節屈筋、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングスを鍛えました。

ピラティスと同様に、最高のアンクルウェイトを追加して強度を高めたり、自分の体重をそのまま使用したりすることもできます。 ランジでは椅子から体重を下ろしたり、レジスタンスバンドを付けたりしてエクササイズをしましたが、チェアヨガのセッションはそのまま続けてみました。 椅子を使った運動を学ぶと、正しい姿勢を保つ筋肉の強化と柔軟性の向上に役立ちます。

サラ・ベスのチェアヨガスタイルが大好きでした。 息を止めた後に深く息を吐き出すことに例えます。

私は、締め切りを書いたり、クライアントに教えたり、昼食時に簡単なトレーニングをしたりする忙しい一日を終えた後、このルーチンを実践しました。 体力が消耗し、自分の体と完全に調和が取れていないように感じたと言っても過言ではありません。

しかし、私は自分の心、呼吸、体と再びつながっていると感じ、心拍数が下がり、深くリラックスしたように感じました。これは大きなボーナスでした。 セッションは全体を通して私を導いてくれたので、どこに運動を感じればいいのか、どうすればもっと難しくなるのかなど、修正を求めて手を伸ばす必要はありませんでした。

椅子でのトレーニングが苦手な方には、ランナー向けのこの 6 つの動きのヨガ ルーチンが完璧な回復ツールになります。 そして、私にとって効果的な方法があなたにとって効果的ではない可能性があることを覚えておいてください。そのため、現在のフィットネスレベルに合わせてワークアウトを変更してください。