引き締まった腰を動かすために、これら 3 つのレジスタンスバンドストレッチを試してみました

デスクワークは腰に負担をかける可能性があり、ストレッチはその負担を軽減する最良の方法の 1 つです。

私と同じようにデスクワークをしている人は、おそらく腰が硬いと思います。 これは、腰の周りだけでなく、腰などの体の他の部分にも大きな不快感を引き起こす可能性があります。 股関節が弱いと、それを補うために周囲の筋肉や関節に余分な負荷がかかるからです。

本業を辞めるという選択肢は実際にはありません。そのため、腰を動かし、強化するための簡単な方法を探してきました。 股関節の可動性エクササイズを組み込んだ定期的なストレッチは、これを行うための最良の方法の 1 つであり、私は毎日 5 ～ 10 分間ストレッチして体を動かすことに努めています。

その一環として、私はオステオパシーのアンドリュー・ハーキン博士による、硬い腰を和らげるために考案されたルーチンを試してみることにしました。 たった 3 つのエクササイズで、必要なのはレジスタンスバンドだけです。

これには 2 つの受動的ストレッチと 1 つの動的ストレッチが含まれており、能力レベルに関係なく簡単に行うことができます。 私は朝一番にそれを行い、一日の仕事の前に体を目覚めさせ、関節を温めました。

ハーキンがエクササイズを実演している以下のインスタグラムの投稿をご覧ください。

アンドリュー・ハーキンがシェアした投稿。 オステオパシー (@dr.andrew.harkin)

onさんが投稿した写真

最初の 2 つのストレッチを 60 秒間保持し、バンドの股関節モビライゼーションの両側で 20 回繰り返します。

私はこれまでこのルーチンのどの動きも試したことがありませんでしたが、レジスタンスバンドを使用すると確かにストレッチが強化されました。 私はかなり柔軟で、体の特定の部分が非常に可動性が高いので、自重トレーニングで深いストレッチを達成するのが難しいと感じることがありますが、これら 3 つの動作はいずれもすぐに股関節を開きました。

これらのエクササイズにレジスタンスバンドを使用すると、特に受動的な動きで、ストレッチを保持しながらさらに深くストレッチすることができました。 筋肉が温まるにつれて、バンドのおかげで、鼠径部のストレッチ中に脚をさらに下に動かすことができることに気づきました。

一日の始まりにストレッチに時間を取ることで、各ストレッチを行う間自分の呼吸に集中することができ、マインドフルでリラックスした方法で朝を始めることができました。 さらに、このルーチンを行うのにかかる時間はわずか 5 分なので、ヨガやピラティスのセッションほど労力はかかりません。

このセッションを試してみたいが、長いループ抵抗バンドを所有していない場合は、この最良の抵抗バンドのセレクションで推奨事項を見つけることができます。 特に、このレジスタンスバンド肩トレーニングのような、姿勢を改善するワークアウトにはそのタイプのレジスタンスバンドが必要であるため、お金を払う価値があります。

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アリス ポーターは、スタイリスト、フィット アンド ウェル、グラマー、コスモポリタン、グラツィア、VICE、Refinery29 などのタイトルで、健康、フィットネス、福祉などのトピックを扱うジャーナリストです。 彼女がこれらのトピックについて書いていないときは、おそらく地元の CrossFit ボックスで彼女を見つけることができます。

私は週に 5 回ランニングをしていますが、理学療法士が認めたこれら 2 つの膝のエクササイズが今では私の日課になっています。

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