これら 3 つのコア エクササイズでより強力なランナーになりましょう

強い体幹を構築することは、ランニングによる怪我を防ぐ最良の方法の 1 つです

ランニングが上達する最善の方法は走ることだと思われるかもしれませんが、これには十分な真実があります。 しかし、より優れた、より速いランナーになりたいのであれば、筋力トレーニングは非常に重要であり、怪我の予防にも役立ちます。

ランナーの筋力トレーニング計画に不可欠な要素は、強力な体幹を構築することです。

「ランナーの体幹を強化すると、胴体の安定性が高まります」とパーソナルトレーナーのテス・グリン・ジョーンズはコーチに語ります。 「つまり、ランニング中に体の中央部をより高度にコントロールできるようになり、安定させるために費やすエネルギーが減り、より効率的な姿勢を保つことができるようになります。」

体幹が強いと、特に頑張らなくても体が自然に筋肉を働かせるようになります。 つまり、ランニングにより多くのエネルギーを注ぐことができます。

グリン・ジョーンズによるこのワークアウトはランナー向けに設計されており、腰、腹斜筋、そしてもちろん腹部のシックスパックの筋肉を含む体幹全体の筋力を強化します。

このトレーニングに必要なのは、短い抵抗バンドだけです。 まだ持っていない場合は、購入する価値があります。最高のレジスタンスバンドのセレクションには手頃な価格のオプションがたくさんあり、特にミニバンドはランナーのワークアウトで頻繁に使用されるためです。 ランナー向けの 5 つの筋力トレーニング、ランナー膝の予防エクササイズ、臀筋の活性化エクササイズのいずれかを実行するには、1 つが必要です。

グリン・ジョーンズ氏は、体幹のスイッチを入れて走る前に安定性を高めるために、ランニング前にこれらのエクササイズを実行することを推奨しています。

以下の Glynne-Jones の Instagram リールをご覧ください。そこでは、彼女が各エクササイズを実演し、これらの特定の動きがランナーにとって非常に効果的である理由について詳しく説明しています。

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長距離を走る場合は、強い体幹を鍛えることが特に重要です。 「強い体幹があれば、疲労し始めたときに姿勢が崩れるのを防ぐことができます」とグリン・ジョーンズは言います。 「姿勢が崩れると、怪我をしやすくなります。」

体幹とは腹筋だけを指すのではなく、胴体を取り囲むすべての筋肉群を指します。 「このトレーニングでは、股関節屈筋、臀筋、内転筋もターゲットにしています。これらはすべて、骨盤と股関節を安定させるのに役立ちます」とグリン・ジョーンズ氏は言います。

このワークアウトは安定性が何より重要なので、各エクササイズではゆっくりと意図的に動いてください。 動きを急ぐのではなく、筋肉が緊張している時間を増やすことに集中してください。

このルーチンが課題でなくなったら、ランナー向けのコア ワークアウトを試してみてください。異なる開始点に合わせて 2 つのレベルが用意されています。 あるいは、かなりの努力をする準備ができている場合は、ケニアのマラソンランナーが使用しているこの体幹トレーニングを試してください。

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アリス ポーターは、スタイリスト、フィット アンド ウェル、グラマー、コスモポリタン、グラツィア、VICE、Refinery29 などのタイトルで、健康、フィットネス、福祉などのトピックを扱うジャーナリストです。 彼女がこれらのトピックについて書いていないときは、おそらく地元の CrossFit ボックスで彼女を見つけることができます。

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