楽しむための 7 つの重み付きフラフープ

TikTok 動画により、自宅での楽しいトレーニングに重り付きフラフープを使用することへの関心が高まっています。

ヘルス＆フィットネスコマースライター

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フラフープは、1950 年代後半に流行を引き起こした古典的な子供向けのおもちゃとしてよく知られているでしょう。半世紀以上が経ち、TikTok はフラフープへの新たな関心を呼び起こし、今回は自宅でエクササイズする方法としてより重く重みのあるフラフープを使用する大人に向けたものです。

加重フラフープはその名の通り、従来のフラフープよりも厚くて重いです。通常、それらは1ポンドから5ポンドの範囲です。さらに、「スマートフラフープ」と呼ばれる別のオプションもあります。これは腰の周りにクリップし、腰の動きに合わせて回転する重りのあるボールが付いています。

ロンドンから移住してロサンゼルスに住む 20 歳のケイリー・ブラックさんは、重みのあるフラフープのトレンドを見て、試してみることにしました。彼女は隔離中に35ポンド以上体重を落としたが、その主な原因は食生活の変更だった。しかし、彼女が語るように、「くびれのある体を持ったことは一度もなかった」ため、フィットネスの旅を続けてウエストを締める方法を探していました。

加重フラフープを毎日、5 分オン、30 秒オフの間隔で約 25 分間使用して数か月後、彼女は変化に気づき始め、ウエストが約 3 インチ減りました。彼女の 2021 年の TikTok は 65,000 件以上の「いいね！」を獲得し、この流行が実際に効果があるかもしれないという証拠をいくつか提供しました。

フィットネスの専門家は、ブラックの結果とフラフープ全体の加重傾向についていくつかの考えを持っています。彼らは、身体活動をしないよりは何らかの身体活動をした方が良いと言っていますが、特定の領域（腰など）の運動によってスポットトレーニングや脂肪減少を目標にすることは可能であるとはほとんどの人が信じていません。

ソーホーストレングスラボの共同創設者で認定パーソナルトレーナーのアルバート R. マセニー氏は、「どんな活動をしているかに関係なく、それはエネルギーの流入とエネルギーの流出に過ぎません」と述べています。「つまり、フラフープはカロリー消費を増やす方法なのです。」

マセニー氏は、フラフープで運動する場合と、ウォーキングで運動する場合と同程度のカロリーを消費する可能性が高いと指摘しました。

ウエストラインにメリットがある可能性を示唆する研究もあります。 Obesity Facts誌に掲載された2019年の研究では、53人の太りすぎの人が1日約1万歩歩くか、または3ポンドの重さのフラフープを1日約13分間使用しました。各グループは 1 つのエクササイズを 6 週間行い、その後、他のグループに切り替えました。どちらのグループも、体重はわずかに減少しました (約 1 ポンド)。フラフープをしたグループはウォーキングをしたグループよりも腹部の脂肪がより多く減り、ウエスト周りのサイズが約3センチ（1インチ強）減りましたが、ウォーキングのグループでは1センチ未満しか減りませんでした。 (フラフープグループの人々もたまたまよく歩いていて、1 日あたり 9,000 歩近く歩いていたことを覚えておいてください。)

マセニー氏は、重みのあるフラフープを、もう一つの家庭用エクササイズ器具、つまり仕事中にペダルをこぐために机の下に置いておくミニ楕円形のマシンと比較しました。これらは座っているときに使用するものであるため、マセニー氏は、立って楽しいことをしているので、重りのあるフラフープの方が良いトレーニングになるかもしれないと言いました。

認定ストレングス＆コンディショニングの専門家であり、『Lift to Get Lean』の著者であるホリー・パーキンス氏も、加重フラフープは楽しいものであり、あらゆる種類のエクササイズを行う際に優れたモチベーションになることに同意しています。

「これがあなたにとって楽しいことであれば、これが新しい情熱であり、自分の活動の形であれば、それに取り組んでください」とパーキンス氏は言いました。「あなたをよりアクティブに、人生を楽しむ方向に動かしてくれるものなら何でも、私が望んでいます。」

彼女は、フラフープを振り回すために腰を動かすと、胸から膝までの筋肉が鍛えられる可能性が高く、その部分の体脂肪に変化が見られる可能性があると指摘しました。しかし、彼女は、フラフープの実際の有用性は、本当にあなたのやる気に依存すると言いました。より強くなり、体幹を強化して日常生活の機能を向上させたい場合、それは最善の方向ではないかもしれません。（彼女はそのためにウェイトトレーニングを勧めています。）