スキップチャレンジ：「30日間、1日100回のスキップをしました」

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ファイルの下: 飛びつく価値のある有酸素運動のチャレンジ。

ここであなたに質問です。最後にスキップしようとしたのはいつですか? おそらくそれは先週ジムにいたときかもしれないし、多くの「ささやき声」によるロックダウンのいずれかの間だったかもしれないし、あるいは私と同じように、あなたが10歳のとき、学校に通い、遊び場で最高の生活を送っていたときかもしれない。

読者の皆さん、私は現在 30 歳です。しかし、ここ数年でスキップが復活しており、終わりのないスキップのメリットのリストを詳しく調べてみると、その理由が明らかです。「これは、フィットネスレベルを向上させる最も簡単で費用対効果の高い方法の 1 つです」と、筋力トレーニングとファンクショナルフィットネスを専門とするパーソナルトレーナーで経験豊富なスキッププロのジョリーンマーティンは言います。「胸、背中、肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕、臀部、ハムストリングス、大腿四頭筋、ふくらはぎ、そして腹筋全体の筋肉をターゲットにしています」とマーティン氏は付け加えた。いいですね。

そこで、新しいスキルを学び（遅すぎるということはありません）、全身で得た効果を最大限に活用し、心肺機能のフィットネスレベルを向上させたいと考え、スキップに挑戦することにしました。さらに、ジェマ・アトキンソン、J・ロー、ハル・ベリーにとってそれが十分であれば…

物事を面白く保つために、自宅またはジムで 30 日間にわたって 1 日あたり 100 回のスキップを達成することを目指します (ガクガク!)。

個人的に言えば、私は通常週に 4 ～ 5 回午前中に運動しますが、体の状態によって変動する場合があります。スキップチャレンジを完了しながら、毎週の5キロのランニング、週に1回のオンラインピラティスクラス（私は通常、無料のロッティ・マーフィーフローを見つけます）、そして地元のジムでの3回の筋力トレーニングセッションを継続することを目指していますが、あまりにも多すぎる場合は、セッションやワークアウトを確実に中止します。これを念頭に置いて、理想的な 1 週間は次のようになります。

これは私個人の毎週のトレーニングルーチンであることを忘れないでください。スキップやフィットネスのチャレンジに挑戦することを検討している場合は、PT に相談して、それに応じて調整してください。

縄跳びは、体の両側に縄跳びのロープを持ち、頭の上で振り、飛び越える高強度のトレーニングです。簡単そうに聞こえますね。しかし、このダイナミックで爆発的なフィットネス形式は決してそうではありません。

有酸素運動（心肺持久力の向上に使用）、無酸素運動（HIIT などの短時間で激しい運動に使用）、心血管系に挑戦するとともに、スキップを行うと、体のすべての筋肉が鍛えられます。そのため、ジャンプの衝撃が大きくなります。他のフィットネス形式と同様に、自分のフォームを見つけることが重要です。テクニックを完璧にするために、マーティンは次のことをお勧めします。

このキットは小さいかもしれませんが、その利点は確かに強力です。

補足: これは私自身の個人的なスキップの旅であり、同じような挑戦に挑戦することに決めた場合は、それが私とまったく同じになることは決してないことを知ってください。それで大丈夫です。いずれにしても、マーティン氏は練習に磨きをかけることを勧めています。「新しいことと同じように、ゆっくり始めて動きを学び、ゆっくりとレベルアップしていきます」と彼女は言います。「おそらく、止まらずに2分間スキップしてみることから始めて、そこから続けてください。」ただし、高血圧、心臓病、喘息を患っている人、または臨床的に過体重と診断されている人には、マーティンは次のようにアドバイスします。重量に耐える衝撃が少なく、強度の低いアクティビティの方が適しているでしょう。」

それは控えめな表現です。 100 回のスキップを完了すると、頭からつま先まですべてをやり遂げたような気分になります。これは、ワークアウトやランニングの前にウォームアップするのに役立つため、素晴らしいものでした。しかし、これまでにないほど火照りを感じた場所があるとすれば、それはふくらはぎを構成する 2 つの筋肉、腓腹筋とヒラメ筋でした。

少なくとも最初の1週間はふくらはぎが私を嫌っていましたが、マーティンと話した後、スキップによって引き起こされるすべての悩みの解決策を見つけました。「100回スキップを終えた後は必ずふくらはぎをストレッチしてください」と彼女は言います。「そうでないと、夜の外出後にハイヒールを履いているように感じるかもしれません。」ああ！