ノルディック ウォーキング: 本格的に始める方法

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筋肉を増強しながら毎日の歩数を増やしましょう。

ノルディック ウォーキングは、従来とは異なるアプローチでステップを踏みます。この流行のエクササイズは屋外で全身トレーニングを行うもので、自然を楽しみながら心拍数を上げるのに最適な方法です。

しかし、ノルディック ウォーキングには、通常の公園での散歩を超えるさまざまなメリットがあります。 ハイキング用のステッキを使って歩くのと同様に、このエクササイズには専用のポールが必要です。 認定ノルディック ウォーキング インストラクターであり、『Cross-Training for Dummies』 (Wiley) の著者であるマルティカ ヒーナー博士は、「ポールは、ウォーキングではできない方法で体を前に押し出し、空間を移動するのに役立ちます。」と述べています。 ジョギングやランニングなどのアクティビティと比較すると、ノルディック ウォーキングはリラックスしたほうが良いですが、それでもパンチはあります。

ノルディック ウォーキングとは何か、エクササイズの利点、ノルディック ウォーキング ポール、および全身トレーニングに必要なその他すべてのことについて学びましょう。

「ノルディック ウォーキングは、特殊なポールやステッキを使って歩く身体活動の一種です」と、Wellness+ Studio の創設者兼ディレクターである ISSA-CPT のエバ ペーニャ氏は言います。 この全身トレーニングは、あらゆる年齢層やフィットネスレベルの人々に適しています。

スキーやハイキングなどのアクティビティではポールを使用しますが、ノルディック ウォーキングはどこでも伝統的なウォーキング シューズを履いてどこでも歩くことができるという点で異なります。 「ポールは体を前方に推進するのに役立ちます。そのため、有酸素運動中に、ウォーキングで期待される下半身の効果に加えて、上半身のトレーニングも得られます」とヒーナー氏は言います。 これにより、魅力的なトレーニングが実現します。

ノルディック ウォーキングには、次のようなさまざまな健康上の利点があります。

ペーニャによれば、ノルディックウォーキングでポールを使うと押したり引いたりする動きが生まれ、上腕三頭筋、広背筋、体幹が鍛えられるという。 高齢者を対象とした研究では、ノルディックウォーキングを行うことで上半身の筋力、全体的な柔軟性、心臓血管の持久力が向上することがわかりました。

一般的なウォーキングと同様、ノルディック ウォーキングは心臓血管の健康の改善に役立ちます。 冠動脈疾患の患者を対象に行われたある研究では、ノルディックウォーキングが心臓血管のパフォーマンスを向上させることがわかりました。

全身トレーニングを行うと、毎日の消費カロリーも増加します。 ノルディックウォーキングは「通常のウォーキングと比べて、カロリー消費量が最大 20% 増加します」とペーニャ氏は言います。 これは、ノルディックウォーキングのポールを携行して行われる上半身のトレーニングのおかげでもあります。

ノルディック ウォーキングは、関節の問題による安定性の問題を抱えている人々を助けることができます。 ヒーナー氏は、ポールは「直立姿勢を保ち、対称的な歩き方と体のバランスを保つのに役立つ」と述べています。

1. 肩が下がり、背中がまっすぐになっていることを確認してください。

2. ノルディック ウォーキング ポールを両手に持ち、体の近くに置きます。ただし、常に後ろに置きます。 （ノルディックウォーキング連盟によると、目的は、歩きながらポールを使って前に進むことです）。

3. クリーブランドクリニックに従って、一歩ごとに足をかかとからつま先まで回転させながら、通常通りに歩きます。

4. 歩行中は腕とポールを反対方向に動かしてください。

ウォーキング シューズの紐を締める前に、適切なギア、特にノルディック ウォーキング ポールを取り付けてください。 専門家が、最適なペアを探す際に考慮すべき点について説明します。

ノルディックウォーキングは、通常のウォーキングの代替として最適です。 2 つの運動形式の唯一の違いはポールにあります。 一般的なウォーキングには多くの健康上の利点がありますが、ノルディック ウォーキングはその運動をまったく新しいレベルに引き上げます。 「ノルディックウォーキングは、特別に設計されたスティックやポールを使って補助されるため、通常のウォーキングに比べて上半身の筋肉の働きが高まります」とペーニャ氏は言います。

Elissa Johnson は、Prevention 社の編集アソシエイト インターンです。 彼女はペンシルベニア州立大学のコミュニケーションの学生です。 Prevention.com で健康とウェルネスのトレンドについて書いていないときは、最高のタピオカ ティーを探したり、ニューヨークを探索したり、SZA を聴いたりしていることがわかります。