これら 5 つのレジスタンス バンドの動きを 1 か月間実践しましたが、筋肉を増強するだけではありませんでした。

ランナー膝を発症した後、怪我から回復するためにレジスタンスバンドに頼るようになりましたが、その利点はそれ以上でした

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私はジム通いの経験があり、エクササイズマシンやフリーウェイトには慣れていますが、レジスタンスバンドはいつもわかりにくいと感じていました。 これらすべてのサイズとタイプ、いつどれを使用すべきか、またそれが正しく行われているかどうかをどうやって知ることができるでしょうか?

ランナーとして、私は物事をシンプルにして時間を効率的にしたいので、最高のレジスタンスバンドの利点を理解する努力をしたことがありません。 しかし、ランナー膝としても知られる腸脛靭帯症候群（ITBS）によってマラソントレーニングが中止になったとき、可動性をもっと真剣に考えなければならないことに気づきました。

レジスタンスバンドが私の回復にとって極めて重要であることに私は驚きました。 多くのオーバーユースによる怪我と同様、ITBS はフォームローリングやストレッチでは解決するのが難しく、多くの場合、より的を絞ったアプローチが必要です。

そこで私はランニングをハイキングに切り替え、レジスタンスバンドのセッションを重要な要素とするリハビリプログラムにエネルギーを注ぎました。 その様子は次のとおりです。

スコット・ピアソンは、エリートレベルのオンラインおよび対面の筋力トレーニング プログラムを提供することで、アスリートが怪我をせずに速くなるよう支援します。 スコットは英国自転車競技協会やラグビー協会と協力しており、現在は南マンチェスターを拠点にサイクリスト、トライアスリート、フィットネスの向上に熱心な人々を指導しています。

FastFitStrong の私のパーソナル トレーナー、スコット ピアソンは、私の回復を促進するために、より多くのレジスタンス バンドの動きを筋力プログラムに組み込んでくれました。 以前はこれらをウォーミングアップの一部として考えていましたが、それ自体を楽しむようになりました。

私は股関節の強化（クラムシェルを含む）と体幹トレーニングに焦点を当てました（たとえば、バンドを付けたバードドッグは、基本的なエクササイズをマスターした後に挑戦を追加する優れた方法です）。

また、筋力トレーニングとコンディショニング プログラムの重要な部分としてレジスタンス バンドを使用している ECFIT Strength のコーチ、エリン カーソンからもアドバイスを受けました。 体を強化し、ITBS の影響を軽減するために、これら 5 つのエクササイズをマスターしたいと思いました。

2週間後、怪我が改善していることに気づき、ウェイトベースのエクササイズ中に特定の筋肉を動員できるようにさえ感じました。たとえば、スクワット中に臀部と後鎖をより効果的に活性化できるようになりました。

上半身のエクササイズを行うことで、体のアラインメントや、エクササイズしていないときの自分の動きをより意識するようになりました。 自分の体の動きを理解することは回復に不可欠な部分であるため、これは特に前向きでした。

エリン・カーソンは、コロラド州ボルダーにあるトレーニング施設兼ヘルスクラブである RallySport の共同所有者兼運営者です。 ECFIT のヘッド コーチとして、彼女はトライアスロン、マラソン、サイクリング イベントで最高のパフォーマンスを発揮したい持久力アスリートに筋力トレーニング プログラムを提供しています。

怪我をする前の私のレジスタンスバンドに対する認識は、ヨガストラップをストレッチに使用するような、低強度のトレーニング用のものであるというものでした。 しかし、それらは実際、私にとってマインドフルな動きと筋力トレーニングの間のつながりを引き起こしました。この 2 つの実践は私が楽しんでいますが、しばしば別々に行われます。

これまで深く考えたこともなかったので、なぜこのゴムバンドがこれほど効果的なのか興味がありました。 カーソン氏によれば、主なメカニズムは、主に姿勢に作用することであり、「重力に対する立ち方」を改善するということです。

単純な立位動作と機能的な筋力動作の基本に取り組むので、バンドを使用してすべての主要な筋肉群を接続し、私が経験したような軽傷や怪我の原因となる不均衡を防ぐ（または改善する）ことができます。

さらに、レジスタンスバンドとウェイトを比較する場合、バンドはそれほどコストがかからず、各セットにはさまざまな強度があり、さまざまなエクササイズに対応するハンドルやループ状のバンドが含まれているものもあるため、始めるのに最適です。