ジムボールで体幹トレーニングをアップグレードする 5 つの方法

PT テス・グリン・ジョーンズが、体幹の安定性を高めるためのお気に入りの方法について語ってくださいました。

ほとんどすべてのジムにはジム ボール (別名スイス、エクササイズ ボールまたはスタビリティ ボール) が設置されていますが、それが使用されているのを見かけることはほとんどありません。 コアエクササイズに別の次元が追加されるので、これは残念です。

パーソナルトレーナー兼オンラインコーチのテス・グリン・ジョーンズ氏は、「スイスボールを使うお気に入りの理由の一つは、ボールが安定性にどれだけ挑戦するかということだ」とコーチに語った。 「それは、転倒を防ぐために体幹が少しだけ頑張らなければならないことを意味します。」

「スイスボールでできる動きのバリエーションのおかげで、体幹の一部だけを鍛えるのではなく、体幹のあらゆる側面をターゲットにすることができるので、より高い費用対効果が得られます」と彼女は付け加えた。

グリン・ジョーンズさんは、お気に入りのジムボールエクササイズを 5 つ Instagram でシェアしましたが、これらは体幹トレーニングに組み込む価値があります。

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自重トレーニングやフリーウェイト エクササイズのほとんどは体幹を鍛えますが、週に 2 回、5 ～ 10 分をかけて体幹専用のトレーニングを行う価値はあります。 グリン・ジョーンズ氏は、1 回のセッションで 5 つすべてを実行しようとするのではなく、これらの動きをトレーニングに組み込むことを推奨しています。

彼女は、最大回数を目指すのではなく、時間をかけてゆっくりと意図的に動くことを提案しています。 「ゆっくりと動くことで、本当に良いフォームが生まれます。 それは、腰に力を入れて腰痛を引き起こさないことを意味します」と彼女は言います。

すべての動きで良いフォームを促進するために、グリン・ジョーンズは彼女が使用しているフォームのヒントを共有しました。 肋骨の下部と腰の上部に紐が取り付けられていると想像して、動きの間ずっと肋骨と腰の距離を同じに保ち、紐が切れないようにしてください。 こうすることで体幹がしっかりと鍛えられ、背中の筋肉に負担がかかる可能性が減ります。

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アリス ポーターは、スタイリスト、フィット アンド ウェル、グラマー、コスモポリタン、グラツィア、VICE、Refinery29 などのタイトルで、健康、フィットネス、福祉などのトピックを扱うジャーナリストです。 彼女がこれらのトピックについて書いていないときは、おそらく地元の CrossFit ボックスで彼女を見つけることができます。

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