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この楽しい全身ワークアウトで全身の筋肉を鍛え、腰と体幹の安定性を高め、コーディネーションを鍛えましょう

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たとえば、このワークアウトを考えてみましょう。これは、軽いダンベルをいくつか使用するか、レジスタンスバンドを選択するだけで、全身の筋肉を強化します。 このルーチンは、ワークアウト アプリ Sweat のトレーナー、ブリタニー ウィリアムズによって考案されました。

「トレーニングにレジスタンスバンドやダンベルを追加すると、筋肉にかかる抵抗、つまり『負荷』の量が増加します」と彼女は説明した。 「これは強くなるための基本的な構成要素です。

「筋肉は上達するにつれて、より重い負荷レベルを持ち上げることに適応するため、時間の経過とともに筋力とパフォーマンスの向上を達成するには、自宅トレーニングに何らかの負荷を組み込むことが重要です。」

レジスタンスバンドやダンベルをトレーニングに追加することは、体に負荷をかけ、筋力を増強する素晴らしい方法ですが、他にも利点があります。 ウィリアムズ氏によると、「このセッションはバランス、調整、筋力、筋持久力の向上に役立ちます。」

「全身エクササイズの多くは、上半身と下半身を同時に鍛えるため、心拍数の増加にも役立ちます。バランスエクササイズは体幹と股関節の安定性にも課題をもたらします。」

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体の好きな部分のトレーニングに集中するのは簡単です。 多くの人にとって、これが自分の核心ですが、脚のトレーニングを毎週の計画に定期的に組み込む人もいます。 ただし、トレーニングに対してバランスの取れた態度をとることが重要です。

これを行うために、ウィリアムズのルーチンでは、9 つ​​の複数の筋肉を組み合わせたエクササイズのリストから 6 つの動きを選択する機会が与えられます。 それぞれが上半身と下半身を同時に鍛え、バランスの取れた体を構築し、時間効率の良いトレーニングセッションを提供します。

「私たちの上半身は、上腕二頭筋や上腕三頭筋だけで構成されているわけではありません。肩、胸、背中上部はすべて、日常生活での適切な動きに不可欠です」と彼女は説明します。

「子供を持ち上げて抱きしめることから、上の棚にあるものに手を伸ばすことまで、上半身の筋力と可動性は全体的な健康と動きをサポートし、怪我を防ぐのに役立ちます。

「さらに、（私も含めて）多くの人が姿勢の悪さに悩んでいます。上半身のトレーニングは姿勢の改善に役立ち、体幹や腰への負担が減り、背中や膝の痛みを和らげることができます。」

膝の痛みを和らげるために上半身のエクササイズを行うというのは、直観に反するアプローチのように思えるかもしれません。 しかし、幸運なことに、ウィリアムズは、この2つがどのように連携できるかを説明するために待機しています。

「体はつながった鎖です」と彼女は言います。 「脚は腕に影響を与えず、その逆も同様であるかのように、脚が腕に影響を与えないかのように、サイロで考えられることがよくありますが、そうではありません。ある領域の筋肉の不均衡は、体の他の場所に問題を引き起こす可能性があります。」

下半身の関節の痛みに悩んでいる場合は、膝の痛みを和らげるエクササイズを行うと、周囲の筋肉を強化できます。 また、最高の関節サプリメントを追加することも、痛みを和らげるのに役立ちます。

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