下げるのに必要な時間はわずか 12 分です

この短いセッションで、座ることによる影響を取り除き、姿勢を改善し、腰の痛みを軽減します。

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私たちの多くは仕事をするために一日中机に座ってしまいますが、これにより姿勢が崩れ、腰痛を引き起こす可能性もあります。 幸いなことに、器具を使わないこの 12 分間のヨガ ルーチンで、これらの影響を元に戻すことができます。

練習をもう少し快適にしたい場合は、マットを敷くと便利です。初心者向けのマットやさまざまな種類のヨガをお探しの場合は、最適なヨガマットをテストしました。 しかし、実際に必要なのは、少しのスペースと、開始するのに約 10 分だけです。

この短くて効果的なルーチンは、教師トレーニング プラットフォーム YogaRenew のヨガ ディレクターであるヨガ インストラクターのパトリック フランコによって開発されたもので、腰痛を軽減し、背骨に集中し、日常生活から少し休憩できるように設計されています。

フランコがヨガの流れのルーチンとしてアレンジされたシーケンスをガイドしてくれるので、途中でリセットすることなくポーズ間をシームレスに移行できます。 ヨガが初めての方、またはヨガのテクニックを練習したい方は、フランコのデモンストレーションを見ながら進めていただけます。

ほとんどの時間を地面で過ごすことになるので、関節が痛む場合はタオルを広げたり、近くにマットがない場合は膝の下に敷いたりするとよいでしょう。 これでもまだ不快な場合は、代わりにこの悪い膝のためのヨガのルーチンを試してみるとよいでしょう。

このセッションには、下向きの犬や猫と牛のポーズなど、初心者向けのトップヨガストレッチが多数含まれており、背骨を動かし、机に座ったり仕事をしたりするときに長時間座っているときによく起こる丸まりに対処するのに役立ちます。ラップトップで。

これらはまた、バランス、安定性、姿勢に関与する腹直筋、シックスパック腹筋など、体の中央付近の領域であるコアマッスルを活性化します。 上半身と下半身を繋いでいる部分なので、強化すると日常の動作にも役立ちます。

これには、食料品を運ぶ、重い物を持ち上げる、座るなどの作業が含まれます。コアの強度が向上すると、良好な姿勢を維持できると同時に、腰痛の原因となる背骨の丸まりを避けることができます。

この回復ルーチンは、心と筋肉のつながりを発達させるのにも理想的です。 目的はポーズ間をゆっくりと移動することなので、姿勢の小さな変化が体と腰の感覚に大きな変化をもたらしたことに気づくことができます。

よりダイナミックなセッションをお求めの場合は、この姿勢のためのピラティス ルーチンでも同様のテクニックを使用しますが、主に立った状態で体の他の領域を動かしながら行います。 どちらを選んでも、どちらも腰痛を和らげ、健康を促進する素晴らしいセルフケアのアイデアです。

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ジェームスはロンドンを拠点とするジャーナリストであり、Fit&Well のフィットネス編集者です。 彼は、テクノロジー出版物 MakeUseOf でバイヤーズ ガイドの編集者およびスタッフ ライターとして過ごした時間を含め、フィットネス テクノロジーにおいて 5 年以上の経験があります。 2014 年に慢性的な健康状態にあると診断されたため、健康、フィットネス、ライフスタイル管理への関心が高まりました。

それ以来、彼は熱心な瞑想者となり、トレーニングのスタイルやエクササイズを試し、さまざまな機器を使って健康状態を監視するようになりました。 最近、ジェームズはメンタルヘルス、フィットネス、持続可能性、環境保護活動の交差点に夢中になっています。 健康やテクノロジーに関心がないときは、ジェームズは毎週のニュー ミュージック フライデーのリリースを興奮してチェックしています。

ワークアウトこれは、脚の筋力を強化し、柔軟性を高めるための便利な怠惰な日課です。