この5つを使います

どこからでもできるこの短い自重ヨガ ルーチンで、引き締まった腰を伸ばして柔軟性を高めましょう

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ヨガで改善できることはたくさんあります。 気分を高揚させ、柔軟性を高め、バランスや調整などに役立ちます。 また、必要な器具は最小限で、あらゆるフィットネスレベルに合わせて調整できるため、初心者に優しいエクササイズでもあります。

ヨガのあまり知られていない利点の 1 つは、消化を助けることです。 Journal of Bodywork and Movement Therapiesに掲載された研究では、ヨガが便秘に役立つ可能性があることが判明し、2016年のレビューでは、ヨガは過敏性腸症候群（IBS）に苦しむ人々に役立つ可能性があると結論付けています。

パーソナル トレーナーのリアンノン ベイリーによって作成されたこのルーチンは、消化を助け、柔軟性を向上させるために特別に設計されています。 器具を使わない 5 つのポーズで構成されているため、一日の始まり、昼休み、就寝前などに最適です。

快適だと感じる限り、それぞれの姿勢を保持することができますが、ベイリー氏は、次のポーズに移る前に、5〜6回深呼吸を吸ったり吐いたりすることをお勧めします。 どのポジションでも体を伸ばしすぎないように注意してください。 代わりに、良いストレッチを感じるように、それらに寄りかかるようにしてください。ただし、痛みを感じることはありません。

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このルーチンを実行するには、実際にはそれほど多くの機器は必要ありません。 練習を始める前に最高のヨガマットを手に入れたいと思うかもしれませんが、これらの簡単なポーズのほとんどは柔らかいカーペット敷きの表面でも行うことができます。

一般に、運動は消化器系の問題の解決に役立ちます。 ヨガだけでなく、消化を促進するウォーキングも試してみましょう。胸やけや逆流などの症状に効果があります。 さらに、繊維を豊富に含む食事計画に従うと、膨満感や便秘などの症状にも効果がある可能性があります。

消化を助けるだけでなく、このルーチンのポーズは腰を開きます。 股関節の可動範囲が広いことは、スクワットなどのさまざまなエクササイズにとって重要であり、腰痛の軽減にも役立ちます。

日中座ることが多い人は、股関節の張りに悩まされる可能性があります。 この領域の柔軟性を高めたい場合は、股関節のストレッチをさらに見てみましょう。または、股関節を動かすヨガの流れを試してみてください。

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アリス・ポーターは、健康、フィットネス、ウェルネスなどのライフスタイルのトピックをカバーするフリーのジャーナリストです。 彼女は特に女性の健康、筋力トレーニング、フィットネスのトレンドに興味を持っており、Stylist Magazine、Refinery29、The Independent、Glamour Magazine などの出版物に執筆しています。 他の多くの人と同様に、HIIT トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせるというアリスの個人的な興味は、すぐにクロスフィットへの執着に変わり、ロンドン南部にあるボックスでトレーニングを行っています。 彼女がウェイトを投げたり、逆立ち腕立て伏せに挑戦したりしていないときは、おそらく自然の中を長い散歩をしているか、本に埋もれているか、飛行機に乗ってどこにでも行くのを見つけることができるでしょう。

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