縄跳びをワークアウトに加えることで得られるすべてのメリット

大人になってから、古い縄跳びのほこりを払おうと何度も思ったことがあるでしょう。 これは、この運動が子供時代の記憶を呼び起こすためである可能性があります。 おそらく、縄跳びの技が上手になれば飛べるような気がしたのでしょう。 そうでなかったとしても、縄跳びの仕方を学ぶのに苦労したことは忘れられないでしょう。 いずれにせよ、縄跳びは子供たちだけを対象としたものではない魅力的なアクティビティです。 ほとんどの人が縄跳びを手に取って楽しむことができます。 身体活動の形態は、精神的および身体的健康を改善し、より強くし、特定の病気のリスクを軽減し、生活の質を向上させることができます（米国疾病予防管理センターより）。

しかし、縄跳びには特別な魅力があります。 単純なエクササイズのように思えるかもしれませんが、他のトレーニングでは得られないメリットがあります。 まず、縄跳びは自分のフィットネス レベルに合わせて行うことができます。 ワークアウトに慣れていない人でも、エクササイズがブランドである人でも、縄跳びから何かを得られるはずです。 それは良いウォームアップルーチンでも、トレーニング全体でも構いません。 また？ さまざまなテクニックを試すこともできるので、ジャンプ セッションが退屈である必要はありません。

ワークアウトルーチンの一部として、または単純にインナーチャイルドとつながるために縄跳びを検討している場合は、試してみる価値のあるエクササイズの利点を以下に示します。

減量に適した運動を探しているなら、カロリーをジャンプして減らすのが良いかもしれません。 人気の遊び場でのアクティビティは、小児の肥満の予防に役立ちます。 Children誌に掲載された研究では、週に3回30分間縄跳びをしたところ、9週間にわたって調査された子供たちのBMIが大幅に減少した。 BMIが高いからといって、必ずしもその人が不健康であるとは限りません。 この測定値は、人が病気にかかりやすくなる可能性のある体脂肪レベルを決定するために使用されます (CDC による)。 体重と身長に基づいて計算されます。

『Journal of Pediatric Endocrinology & Metabolism』に掲載された、高血圧前症の肥満の思春期の少女を対象とした別の研究では、12週間の縄跳びで体組成が改善されたことがわかりました。 このパラメータは、人の体重を構成する実際の脂肪の量を評価します。 12週間の研究中に、少女たちは体脂肪率と腹囲が減少し、血圧も低下した。 減量のための縄跳びは大人にも最適です。 『Nutrients』誌に掲載されたある研究では、参加者に8週間縄跳びをしてカロリーを制限させた。 研究に完全に従った参加者は体重が減少しました。

縄跳びは大量のカロリーを消費するため、体重を減らすのに役立ちます。 たとえば、体重 155 ポンドの人が 30 分間縄跳びをすると、最大 372 カロリーを消費できます。 そして、体重が増えれば増えるほど、ワークアウト時に消費するカロリーも増えます。

足がよくふらふらする場合は、縄跳びをするとバランスと調整が得られるかもしれません。 これは、アスリートの間でこれらのスキルを開発するために使用される方法の 1 つです (Journal of Sports Science and Medicine に掲載された研究による)。

縄跳びは運動の性質上、バランスと調整を向上させることができます。 ジャンプするたびに、足で離陸と着地を繰り返すために、体のバランスが必要です。 また、腕を回転させながらこれを行うには、ある程度の調整が必要です。 また、縄跳びは脚、腰、腹部、背中の筋肉を発達させ、体重をよりよく支えられるようにします（Scientific Reports に掲載された研究による）。 そして、動いたときに体の筋肉を制御する能力も向上します。 どちらの研究でも、参加者間のバランスと調整が改善されたことが報告されています。 最初の研究には思春期前のサッカー選手が含まれ、2番目の研究には思春期のテニス選手が含まれていました。

縄跳びを始めると、バランスと協調性が向上するはずです。

もしかしたら、強くなるために重い重量を持ち上げるという考えがあなたには合わないかもしれません。 縄跳びは、あなたが望んでいた筋力を増強する簡単な方法かもしれません。 縄跳びがボクサーの間で有名なのはなぜだと思いますか?